Этими главами начинается раздел психологической подготовки спортсмена-скалолаза, зачастую - решающий фактор на маршруте.

 

Alessandro "Jolly" Lamberti
перевод: Игорь Скибенко

Психологический аспект

 

Почему так случилось, что в скалолазании психологический аспект настолько важен, что в большинстве случаев он является первопричиной различий тех:

 - кто может пролезть маршрут, и кто не может;

 - кто придерживается лазания на скалодроме, и кто предпочитает скальное лазание;

 - кто, проходя redpoint⁽⁶⁾ 8a, может лезть onsight 7a, и кто, имея в багаже redpoint 8a, проходит onsight 7c.

 - кто лазит, как деревянная марионетка, и кто, напротив, лазит так плавно, словно обтекает скалу?

Всё это потому, что скалолазание – комплексный спорт. Не циклический спорт с одним уникальным движением, которое многократно повторяется, как в гребле, беге, велоспорте и др., а спорт с бесконечным числом переменных величин.

Когда я балансирую на зацепе, мне достаточно чуть отвести свободную ногу вправо, или влево от оси центра тяжести, чтобы сделать будущее движение удобным, или неудобным. Так же происходит в любом спорте, который имеет множество переменных в своей технике, и единственное знание, которое мы можем применить в данных ситуациях, - это наша интуиция. Не уступая по мощи и скорости любому компьютеру, она позволяет нам мгновенно прочувствовать телом оптимальное положение. Эти данные я бы никогда не смог рассчитать, запомнить и воспроизвести, подходя к задаче рационально.

Другими словами, движения на стене должны совершаться автоматически, но не инстинктивно! Движение становится автоматическим, когда оно прочно закрепилось предыдущими повторениями правильных движений (наработанных, а не инстинктивных) и было адаптировано вашим телом. Такие движения не должны блокироваться осмыслениями технических штампов. Я думаю, поэтому я срываюсь! – повторяю это ещё раз.

Почему же указанные различия происходят из головы? Эти различия существуют из-за всех указанных выше нюансов, а весь автоматизм легко тормозится тревогой, в свою очередь, переходящей в боязнь.

· Если вам приходилось обучаться быстрому набору на клавиатуре, пытались ли вы набирать текст, зная, что кто-то наблюдает из-за спины? Вы начинаете печатать плохо, так как уже не находитесь в «автоматическом» режиме.

· Вы всегда помните свой пин-код, но, будучи вынужденным произнести вслух, вы его забываете! Вы больше не находитесь в том самом «автоматическом» состоянии ввода пин-кода.

· Вы всегда вполне раскрепощены во время чата по сети, но встреча с симпатичной девчонкой превращает вас в болвана. Вы хотите заняться с ней сексом, но не можете сделать даже элементарных вещей.

Всё, что усваивается до автоматизма, легко угнетается волнением. Именно это происходит в скалолазании. Именно поэтому психическое состояние в скалолазании играет роль более чем в другом спорте. Конечно, в каждом спорте это по-разному, но, чем больше переменных факторов вовлечено в игру, тем больше ощущается необходимость в немедленной реакции. Поскольку, к тому же, волнение угнетает нашу способность пользоваться интуицией, то чем сложнее спорт, тем сильнее воздействие тревоги.

Кроме того, для людей, более-менее вовлечённых в скалолазание, существует несколько дополнительных факторов по сравнению с другими видами спорта: боязнь высоты и боязнь срыва. Мне кажется, что эти факторы страха менее существенны, особенно для современного поколения, которое училось лазанию в болдеринговых залах, набитых безопасными матами. Более важными субъективными факторами являются спортивная конкуренция (пусть даже на уровне состязания с самим собой) и боязнь топа (наблюдается у многих скалолазов, которые имеют обыкновение срываться непосредственно перед топовой зацепой, или базовой цепью).

---

Восприятие и обработка информации

 

Хороший тренер должен быть также отличным психологом, или даже знатоком человеческой души, а продвинутый спортсмен должен хорошо знать самого себя. Это необходимо для того, чтобы учитывать психическое состояние подопечного в попытках улучшить его форму. Психическое состояние, в свою очередь, может усилить эффективность прогресса, оставить его на изначальном уровне, или свести его к нулю.

 

О получении и обработке информации

 

Мы привыкли считать внешнюю среду основным источником извлечения информации. На самом деле, мы получаем и непрерывно перерабытываем также и данные о том, что происходит внутри нашего собственного тела. Например, получаемая изнутри информация о том, насколько натянут мускул, имеет особую важность в принятии решения: правильно я прикладываю силу, растрачиваю ли энергию в бесполезных сокращениях, или мне необходимо еще больше усилить давление (пусть даже это решение принимается в автоматическом режиме, без сознательного влияния). К этому добавляется целая серия данных из осознанных мыслей, из памяти, вообще из нашего самосознания.

Для получения информации мы используем систему нервных волокон, переносящих информацию от рецепторов (чувствительных окончаний): интеро- и проприорецепторы передают информацию из внутренней среды организма, экстерорецепторы воспринимают информацию из внешнего мира. Полученная информация откладывается в памяти (долговременной и кратковременной) и перерабатывается для получения ответной реакции. Есть три основных способа, которыми мы обрабатываем данные и формируем отклик:

 

· Автоматический

 

Формирование бессознательного отклика, не используя рациональную обработку информации. Например, при изменении внешней освещённости мы регулируем размер зрачка. Этот тип обработки/отклика происходит в самое кратчайшее время, с минимальными усилиями и энергозатратами.

 

· Приобретённый автоматизм

 

Данный тип обработки/отклика случается, когда нужно выполнить действие, изначально требующее сознательного контроля, но со временем, в силу многократного повторения, он может преобразоваться в безсознательный вариант ответа. Это также быстрый, не требующий много внимания, способ.

 

· Рациональный, сознательный контроль

 

Такой способ самый медленный и ресурсоёмкий. Он не позволяет параллельно исполнять другие неавтоматические действия, приводит к утомлению и быстро исчерпывает ваши возможности (Я думаю, поэтому я срываюсь!). Описываемый способ типичен для большинства начинающих спортсменов, особенно тех, кто получал плохие, слишком рационализирующие и теоретические наставления, или тех, кто находится в ситуации чрезмерного волнения или страха (например от присутствия публики, или большого пролёта между оттяжками), что может блокировать автоматизм и опустить на рационально-сознательный уровень стиль лазания. Этот способ преобладает, как будет видно ниже, в onsight лазании по отношению к redpoint.

 

Скалолазание onsight и redpoint

 

На уровне мыслительных процессов ситуация onsight лазания в принципе отличается от redpoint. В первом случае (onsight определяется, как чистое преодоление маршрута, по которому нет никакой информации, без предыдущих попыток) скалолазание происходит во внешне неизвестной среде из которой извлекается основная часть информации для обработки и формирования отклика. При подъёме onsight ситуация изменяется непрерывно. Зацепы, которые казались хорошими, на поверку могут оказаться более сложными и возникнет необходимость оперативно менять положение тела, лучше присабливая его к особенностям рельефа стены, изменяющегося по мере подъёма. Другими словами, данные, поступающие от экстерорецепторов преобладают в общем объёме информации, который нужно переработать при таком виде лазания.

В ситуации этого типа опытный спортсмен всё равно будет поддерживать отклик коротким и автоматизированным, сохраняя движение плавным а затраты на движение низкими. Спортсмен получает основную часть информации из внешней среды, но формирует ответные действия, непосредственно извлекая из архива подходящие автоматизированные схемы. Так, к примеру, достигнув хорошей вертикальной ручки, он тут же располагает тело боком, делая короткие шажки ногами, активно не привлекая своё внимание к движению, но отдавая его визуальному исследованию следующей особенности скального маршрута. Менее продвинутый спортсмен, напротив, будет вынужден использовать весь свой мыслительный потенциал на постановку текущего расположения тела, на чтение маршрута и на сознательный выбор ответа на сложившуюся ситуацию. Результат будет разрушительным, поскольку, исходя из вышесказанного, третий (логический) способ обработки/отклика достигается ценой высоких издержек, он не позволяет одновременно осуществлять много операций (если они не автоматические, или не автоматизированные).

 

Ситуация с redpoint лазанием (определяется как проработка и многократные попытки одного маршрута до тех пор, пока не удается пройти его чисто) отличается кардинально. Внешняя среда известна и полностью ассимилирована (по крайней мере, так должно быть). Достаточно взгляда, чтобы держать под контролем признаки изменения внешних условий: главный объём обрабатываемой информации приходит теперь изнутри. Точное усилие, которое необходимо приложить в том, или ином месте маршрута, контролируется проприорецепторами со временем отклика во много раз меньше визуальной обработки, обратная связь для исправления ошибок также работает, преимущественно используя более эффективные механизмы, нежели при исключительно визуально-логическом контроле.

В этом случае различие между скалолазом среднего уровня и высококлассным скалолазом также будет очевидным, хотя и в менее драматичном виде, чем в onsight лазании. Неопытный, скорее склонится к преимущественному использованию экстерорецепторной информации в ущерб автоматизму и плавности движения, выполнит тяжёлую работу на маршруте, потом усвоит все схемы этого маршрута. Возможно, он даже запомнит зацепы для рук и ног, но не до такой степени, чтобы закрепить, как он "прочувствовал" каждую из них, что, однако, важнее. Главное для прогресса в redpoint лазании, это развитие идеомоторики, то есть приёмов мысленного воспроизведения движений, без их физического исполнения (но об этом мы будем говорить в другом разделе).

 

Таким образом, подъёмы onsight и redpoint сильно разнятся, но это не должно развивать фальшивый миф о превосходстве onsight лазания. Постоянное лазание в этом стиле имеет прежде всего отрицательный эффект в психологическом плане: вы никогда не достигнете в onsight своего настоящего предела и не преодолеете маршрут максимальной сложности (относительно собственных возможностей). Это ведёт к потере мотивации и, в некоторых случаях, к снижению самооценки: сомнения в правильности выбранного пути, вашем значении(уровене) в мире скалолазов, возможность достижения определённого уровня. Очевидно, что после десятков безуспешных попыток нужно иметь больше мужества, чтобы снова лезть onsight.

Второй отрицательный эффект, также психологического направления - onsight подталкивает вас к преимущественному использованию экстерорецепторов.

Третий отрицательный эффект уже физического плана – только в суперпроработанном подъёме (“насосе”) вы можете по настоящему подобраться к предельной нагрузке, стимулируя определённые группы мышечных волокон.

Однако не стоит строить тренировки только на основе redpoint, или суперпроработки определённых трасс, поскольку положительные эффекты onsight лазания также хорошо известны. Моё личное мнение - для комплексного улучшения собственного лазания, было бы эффективнее такое разделение времени: 60% времени на redpoint и 40% на onsight.

(6) redpoint – прохождение маршрута без срывов и отдыха на верёвке, имея опыт работы с данным маршрутом.

---