В этом разделе детально рассматривается психологическое состояние спортсмена на маршруте.

 

Alessandro "Jolly" Lamberti
перевод: Игорь Скибенко

Волнение и идеальное состояние психики

 

Волнение - чувство, очень близкое к страху или беспокойству. Если бы мы захотели выделить разницу между этими понятиями, то смогли бы сказать, что волнение овладевает нами в таких ситуациях, где реальная опасность отсутствует: экзамен, необходимость заговорить с девушкой, соревнование, ситуация, в которой мы вынуждены держаться нестандартно и т.д. Существует форма волнения, которое можно подстрекать без видимой причины, не соотнося с важностью того, что реально происходит вокруг нас (публичное выступление, хотя и не несёт в себе объективной опасности, может, во всяком случае, считаться рискованной ситуацией). Если, к примеру, завтра утром я должен подняться с первыми петухами к действительно ответственному мероприятию, то ночью меня ждёт тревожный сон. Идентичное волнительное чувство мы ощущаем, если день спустя нам предстоит прогулка в Villa Borghese (аналог нашего Эрмитажа) - идентичное по ощущению, но коварнее: ведь мы действительно не чувствуем при этом, что боимся.

 

Как огонь в сарае с сухой соломой, волнение, единожды придя, будет стремиться крепнуть и расширяться (я помню ситуации, когда я был слабым, уязвимым, поэтому я снова могу представить себя в таком положении). Если сначала тревожные симптомы происходили в сознании и двигались вовне (беспокойство относительно внешней проблемы вызывает дрожь, потливость и т.д.), то теперь волнение сможет осилить обратный путь (взбираясь по стене, я чувствую, как потеют руки и, вместе с картинами уже пережитых аналогичных ситуаций, возникают все другие симптомы внутреннего дискомфорта, которые я усвоил раньше). Хорошая спортивная эффективность не достигается легко ни при слишком низком, ни при слишком высоком уровнях волнения. Некоторый уровень психологического напряжения, действительно, производит физиологические изменения, которые подготавливают спортсмена к соревнованию (наследие древних механизмов, выполнявших функции подготовки человека к опасностям окружающей среды).

 

Для пониженного уровня нервного возбуждения характерно:

 

· Чрезмерное расслабление мускулов (слишком низкий темп).

· Замедленные рефлексы (неспособность выполнить динамическое движение или быстро скорректировать ошибку).

· Рассеянное внимание (плохо “читается” рельеф).

· Недостаток агрессивности и желания бороться до последней зацепы (как только я немного "забился", я сдаюсь).

· Слабый настрой на успех.

· Малый уровень задействования мышечных волокон.

 

 

Повышенный уровень волнения могут сопровождать:

 

· Навязчивые мысли (думается только о соревновании или о маршруте), или засилие отвлекающих мыслей.

· Раздражительность.

· Повторяющееся беспокойство (в ритме “покой-тревога”).

· Чувство голода (более или менее ощутимое).

· Головная боль от чрезмерного напряжения.

· Ощущение утомления уже на этапе разминки.

· Выраженный страх при лазании первым.

· Противоположная реакция, с полным игнорированием "реальной" опасности (во время соревнований прыжки через зацепы, провоцируя, таким образом, падения и срывы).

· Спазмы.

· Сильная дрожь голени и икроножной мышцы.

· Нарушение процессов дефекации.

· Аллергические реакции или кожный зуд.

· Учащённое сердцебиение (аритмия).

· Изжога.

· Охлаждение рук и потливость.

· Позывы к постоянному мочеиспусканию.

· Потеря автоматизма в движениях, нарушение плавности.

· Чрезмерная спешка и неточность (желание продвинуться на маршруте любой ценой, даже ценою срыва, чтобы затем снова начать маршрут сначала).

· Тенденция к срывам при чрезмерных попытках побороть волнение (кажется, что лучше пожертвовать эффективностью, чтобы быстрее покончить с переживаниями и расслабиться).

 

 

Очень высокий уровень волнения может спровоцировать:

 

· Блокировку рациональной логики (в самом «запущенном» случае не функционирует не только автоматизм, но и осознанные команды).

· Ощущение мышечного паралича (несомненно, что теперь вы достигли предела).

· Симптомы тяжелой сердечной болезни (реальные ощущения боли в сердце, сильные покалывания, начинающиеся позади ушей и распространяющиеся до рук, ощущения удушья).

 

 

Защитные механизмы и отрицательные реакции, порождаемые волнением

 

· Боязнь действий у некоторых спортсменов приводит к созданию системы бесконечного самооправдания – стандартное состояние преподносится себе как: слишком жарко, слишком холодно, находим царапину на пальце, стёртую кожу, мокрую скалу, новые подмётки у тапочек, вспоминаем, что тренировки длятся уже несколько дней кряду, что, наоборот, уже не тренировался несколько дней… В самых тяжелых случаях это чревато предрасположенностью к травме, к членовредительству, чтобы таким путём «выйти из игры» и ненадолго успокоиться. Такое поведение неизбежно приводит к снижению эффективности, или, по крайней мере, позволяет постоянно достигать мнимой эффективности, порождая порочный круг, когда низкий результат еще больше усиливает ответное волнение.

· Некоторые пытаются защититься от боязни навязчивыми ритуалами: маниакально драить зацепы щёткой, натирать подошвы скальников до писка, непрерывно магнезиться, при этом постоянно стряхивая магнезию с рук.

 

Практически каждый может легко завести себе определённую пагубную привычку, но избавиться от волнения просто привыкнув к нему - сложно. Участие в тысяче соревнований, или тренировок, прохождение через тысячу срывов, не решит глобальные проблемы волнения. Для их решения необходимо оперировать другими факторами и использовать разнообразные инструменты. Сначала мы рассмотрим глубинные причины, которые могут способствовать проблеме волнения.

 

 

Основные причины проявления волнения

 

· Сильная неуверенность, связанная с низкой самооценкой, усугубляет процесс роста излишнего предстартового волнения. Противопоставить этому можно глубокую уверенность в собственной подготовке, не бояться противников, идти среди зрителей и чувствовать, что кто-то бормочет «вон Тот, кто знает, что делает». Случается, что именно факт уверенности побуждает спортсмена-скалолаза удерживать нервное напряжение в рамках, соответствующих идеальному состоянию психики.

· Слабая оценка действий спортсмена и тех усилий, которые он затрачивает, со стороны людей, мнением которых он дорожит, в первую очередь - родителей, а также тренера. В противовес этому требуются завышенные ожидания со стороны родители, тренера, или знакомых среди зрителей.

· Несоразмерные цели: слишком далекие и сложные для обозримого достижения, или настолько легкие, что могут казаться банальным «приростом».

 

Подводя итог, можно сказать, что элементом, который в основном влияет на пагубный прогресс сильного волнения, является недостаточная самооценка в совокупности с чувством несоответствия тем задачам и целям, которые были запланированы ранее. Если кто-то чувствует уверенность в выполнении поставленной задачи, то этого достаточно, чтобы имея сторонних наблюдателей и получая удовлетворённость от достижения цели, проходить маршрут более плавно и преобразовывать повышенный уровень волнения в положительную энергию.

 Из этого мы можем сделать вывод о крайней важности создания разумных целей для достижения идеального состояния психики.

 

 

Категории сложности и волнение

 

Постановка цели на грани недостижимого, перепрыгнув несколько категорий сложности (например, выбрав трассу 8a, имея уровень лазания 6b), с одной стороны, вызовет волнение при прохождении «авторитетной» для спортсмена трассы, с другой – разочарование и неверие в свои силы, когда цель не будет достигнута, что спровоцирует усиление волнения, порождая порочный драматический круг.

 

Постановка спортсменом упрощённой задачи (например, прохождение множества трасс 6a onsight, имея в багаже 6b/c redpoint) вызывает, с другой стороны, недостаточную мотивацию, скуку и, следовательно, низкий уровень активизации внутренних ресурсов. Самое серьёзное в ситуации с проработкой не очень интересных задач то, что при таком подходе спортсмен никогда не достигает приемлемого уровеня сложности лазания (здесь вступает в игру скалолазное сообщество с концепцией категории сложности, как «ценности»), возвращаясь к ситуации неуверенности, низкой самооценки, и, таким образом, снова к волнению.

 

 

На сегодняшний день понятие категории сложности, плохо это, или хорошо, удостаивается чрезвычайного внимания всего скалолазного сообщества и средств масс-медиа (особенно в интернете и журналах), что ещё больше укрепляет уважение к этому понятию. Иметь определённый уровень (проходить маршруты определённой категории сложности), значит каким-либо образом принадлежать к касте. Сейчас, более, чем когда-либо, практически никто не остается равнодушным к этому и, если кто-то непрерывно утверждает, что "категории не интересуют меня, я занимаюсь скалолазанием для развлечения", зачастую он уже обжогся об это понятие и, говоря в таком ключе, он просто тешит свое самолюбие.

Если ты "попал в струю" и "делаешь крутые" маршруты, ты имеешь вес, уважение, с тобой считаются; если ты лазаешь 8-ки, то легко можешь позволить себе "натаскивать" нескольких учеников, а если твой уровень - 9-ки, ты можешь просто нести чушь – в твоих устах она всё равно приобретёт смысл.

По этим причинам категории сложности представляют собой элемент сильной фобии.

 

Страх срыва

 

Являясь одним из элементов волнения при прохождении маршрута, страх «улететь» с маршрута может иметь собственное, полностью независимое побочное значение даже для тех, кто обычно не подвергается стрессу, или волнению во время лазания. Этот тип страха реально встречается у самых разных по характеру людей, вне зависимости от уровня лазания, пола, статуса, умственных или физических способностей, от апатичного до суперактивного, от находящегося в состоянии стресса до суперрасслабленного. Очевидно, в некоторой мере, этот тип страха изначально присутствует во всех нас на уровне инстинкта и по явным причинам. Некоторые спортсмены (опыт говорит, что это большинство из тех, кто начинал болдеринговых залах) очень сильно ограничивают этим чувством свою эффективность, достигая огромного разрыва в показателях при прохождении маршрута "вторым" и "первым" и, особенно, в собственных возможностях в зале и жалких результатах на рельефе.

Иррациональный страх приходит независимо от сложности скального маршрута и вашей уверенности в безопасности срыва. При этом полностью подавляется плавность движения, оно превращается в опору на одни только руки, не перекладывая нагрузку на ноги, все мускулы приводятся в забитое состояние (даже те, которые можно было не использовать вовсе), вся энергия сжигается в считанные секунды.

Это основная причина так называемого недостатка выносливости. Это основная причина неудач в общем всех тех, кто достаточно тренирован в техническом и физическом плане.

Чрезмерный страх срыва на маршруте – типичнен для скалолаза, слишком привыкшего к мягкому и безопасному болдеринговому залу, и для альпиниста, слишком привыкшего к ситуациям, где среда реально опасна и срыв допускать нельзя.

 

Мнимый успех помогает достичь реального прогресса

 

Этот метод я с успехом опробовал на спортсменах, не проявлявших яркого таланта скалолазания, с проблемами страха при подъёме "первым" и проблемами эффективности из-за волнения. Он опирается на следующий базис: по крайней мере, сто лет альпинистской культуры, и тридцать лет спортивных восхождений закрепили в нашем скалолазном сознании категорию сложности, как самостоятельную ценность. Категорию сравнительно легко можно достичь, многократно прорабатывая маршрут ("насасывая"). Таким образом, относительно малыми затратами мы получаем возможность испытывать меньше разочарования и чувствовать больше готовности к своим действиям.

 

Возьмём классического альпиниста, который в течение долгих лет топчется на отметке 6b+ onsight, переходя от скалы к скале, разочаровываясь после столкновения со сложностями маршрутов своего уровня (в основном, это нависания, короткий болдеринг или очень техничные трассы) и аккуратно избегающего маршрутов более высокой категории. Дадим ему двадцать попыток на прохождение красивой 7a равномерной сложности (подразумевается, "попроще"), современной, немного нависающей, с хорошими выступами, если это мужчина, или красивыми карманами, если - женщина.

Скорее всего, он осилит задачу раньше выделенных ему двадцати раз. Он не станет сильнее, и конечно, ему ещё нужно будет поработать, чтобы оставить позади 6b onsight (настоящие 6b, а не длинные и скучные); но он достигнет Уровня. "Какую категорию ты делаешь? " - "7a".

Открывается новый мир возможности и целей, увеличивается мотивация, возрастает самооценка на маршрутах 6b+, которые, попадаясь в прежние годы, казались крайне трудными. Другими словами, мы получаем хорошее решение для создания цепной реакции положительных событий, оказывая благотворное влияние на эффективность лазания, которая, в свою очередь, еще больше усилит самооценку, подавляя волнение и подхлёстывая эффективность.

 

Умение распознать идеальное состояние психики

 

Совершенное состояние психики, это полугипнотическое состояние, близкое к экстатическому, в котором всё происходит идеально, когда сила струится сквозь нас и мы наполнены ею, мы ощущаем себя вне пространства и времени, действуя наиболее эффективно, на уровне своего максимума, а возможно и больше. Как и любое сильное нервное переживание, такое состояние гармонии случается очень редко и длится недолго. Поэтому первостепенно важно научиться распознать это состояние и запомнить его, чтобы затем попытаться воспроизвести его по собственной воле (хотя бы и не в такой глубокой форме: настоящая гармония снисходит к нам, как чудо, и не подвласна контролю).

Таким образом, наша цель: знать, что такое идеальное состояние психики, уметь представлять его себе и научиться воспроизводить его по собственному желанию. Чтобы научиться распознавать это состояние, рассмотрим его характеристики:

· Расслабленность: я чувствую, что спокоен, страха нет. В то же время есть желание, настрой на успех, нет апатии и пассивности. Я спокоен, но сильно мотивирован и готов к действию.

· Удовольствие: я получаю удовлетворение от скалолазания, хотя мне и приходится выполнять тяжёлую работу, но я чувствую вкус самого процесса. Скалолазание красиво, и именно так я лазаю, люди смотрят на меня, они видят красоту движения и это вызывает во мне гордость. Я просто испытываю наслаждение.

· Оптимизм: я чувствую, что могу сделать это, я ощущаю себя на высоте.

· Вне пространства и времени: я не думаю о том, что произошло и может произойти, прежде всего, я абстрагируюсь от вещей вокруг меня, которые могли бы мне помешать (например, лезущий близко спортсмен заставляет нервничать и т.д.). Находясь внутри картины, я определённым образом, также и её зритель: не отвлекаясь на детали, я, как бы, вижу её в целом. Движения происходят автоматически, зацепы, которые раньше мне казались слишком маленькими, становятся большими под моими руками и ногами, поскольку они такими и являются.

· Мой мозг полностью свободен от мыслей: я не анализирую предстоящее движение, не думаю «теперь мне нужно повернуться боком» и т.д. - тело движется по собственным правилам. Я не боюсь забыть какой-нибудь перехват, или элемент техники: я чувствую, что в нужный момент они придут сами.

· Спонтанность: я не стараюсь оставаться спокойным, не силюсь вспоминать перехваты, не напрягаюсь в поиске положения тела, не пытаюсь сконцентрироваться. Всё это само приходит ко мне, если не сейчас, то в следующий миг.

---