В данной главе Alessandro Lamberti публикует собственные наработки об основополагающих элементах скалолазной техники.

 

перевод: Игорь Скибенко

 

«Главная черта опытного спортсмена - легкость, с которой он двигается, в том числе и в моменты максимального напряжения.»

Брюс Ли.

 

Общие положения

 

1. Определение техники

Каждый из нас обладает способностями, которые связаны с такими физическими факторами, как сила, пластика и гибкость. Частично, они зависят от наследованных морфологических особенностей тела, частично связаны со стилем жизни и питанием, в какой-то мере они могут быть развиты и улучшены с помощью тренировок, но только то, как использованы эти способности, определяет реальную эффективность движений в спорте.

Таким образом, определим понятие техники, как совокупность механизмов, которые позволяют эффективно и с максимальной отдачей использовать физические способности, имеющиеся у каждого из нас.

Целью техники, соответственно, будет умение проходить какой-либо уровень сложности, затрачивая минимум энергии, чтобы запаса наших сил хватило на преодоление проблемы максимального уровня сложности, на который мы физически способны.

Короче говоря, лазать хорошо, значит, не растрачивать силы зря.

 

2. Факторы, влияющие на эффективность.

Касательно рук: типы зацеп и хватов, их удобство.

Касательно ног: типы опор, оптимальные углы между ногой и стенкой, оптимальные углы между ногой и щиколоткой.

Касательно базовых позиций и движений: положение тела, распределение веса между суставами, положение центра тяжести по отношению к стене в тот момент, когда рука отрывается для движения к следующей зацепе.

Касательно ритма движения: соразмерность временных интервалов между текущим положением тела и следующим, подходящяя скорость выполнения движений, паузы и ускорения для эффективного лазания.

 

3. Метод определения базовых позиций и движений.

Скалолазание принадлежит к тем немногим видам спорта, которые используют крайне обширную гамму позиций и движений в своей практике, кроме того, зачастую это очень сложные движения. Расположение зацеп и точек опоры на скальной стене абсолютно случайно и количество их возможных комбинаций стремится к бесконечности. Это обстоятельство должно удержать нас от проработки всех этих комбинаций (чем, однако, мы пытались заниматься из года в год), для овладения скалолазной техникой. И действительно, достаточно понаблюдать за тем, как лазают лучшие, чтобы отметить группы движений и позиций, которые всё время повторяются практически в точности, меняется лишь расположение и группировка зацеп и точек опоры. Именно эти элементы техники мы назовём "базовыми".

В основу метода определения был положен такой подход: просматривая многочисленные фильмы лучших из признанных скалолазов (основной источник: www.climbxmedia.com) была проанализирована частота основных повторяющихся элементов техники.

 

ПРИМЕР: Biographie 8c +

• Количество перехватов для рук: 35
• Положения тела, при которых, в момент перехвата рукой, вес распределялся на одну ногу (и на противоположную руку): 28 (80%)
• Перехваты, при которых вес тела распределялся на обе ноги: 7 (20%)

В этих двух основных категориях далее были особо выделены различные позиции:

На одной ноге:

• фронтальная позиция на противоположной ноге: 10 (29 %)
• фронтальная позиция на той же ноге 3 (9%)
• боковая позиция на противоположной ноге: 14 (40 %)
• пяточная позиция с весом на этой же ноге (на пятке): 1 (3%)

На двух ногах:

• силовая позиция: 4 (11 %)
• фронтальная растяжка: 2 (6 %)
• пяточная позиция в растяжке: 1 (3 %)
• фронтальная позиция с обеими ногами и руками (поза лягушки): 0 (0 %)

 

Аналогичный анализ был сделан также для маршрутов низкого и среднего уровня, выполненных одними и теми же скалолазами высокого класса и, иногда менее сильными спортсменами. В результате оказалось, что многие движения, эффективные на трассах топового уровня, имели вес также на среднем и легком уровне сложности.

Во второй части испытания был проведён такой же анализ относительно наклона стены - высококлассые скалолазы проходили трассы различного наклона: наклонные, слегка наклонные, вертикальные, небольшие нависания, значительные нависания, потолки. Все это было проделано, чтобы выяснить повторяемость основных позиций относительно наклона стены.

Далее, в анализе этих экспериментальных данных, мы сделали много новых интересных выводов, на основании которых хорошо прослеживается непрерывная эволюция скалолазной техники.

Яркий пример: очевидное господство на сегодняшних топовых трассах тех позиций, в которых нагрузка распределяется в основном на одну ногу; в часности, фронтальная позиция с нагрузкой на ногу и противоположную руку (т.е., нагружена нога, со стороны которой рука начинает движение к новой зацепе), при которой центр тяжести находится высоко, почти снаружи, чтобы иметь возможность подняться на толчковой ноге без опоры для другой ноги. Таким образом, мы наблюдаем почти полный отказ от старой фронтальной позиции, когда обе ноги и руки имеют опору, как у Edlinger’а и Manolo (родоначальники скалолазания, как самостоятельной дисциплины, в Европе), явно уступающей в указанной ситуации, и в то же время, имеющей чистое превосходство, когда речь идёт о позиции с двумя опорными ногами, любой силовой позиции.

 

 

/* перевод названий позиций условный, сохраняется лишь соответствие названий в тексте и каталоге упражнений/

Эти данные, пока широко не публикуются, так как еще находятся в фазе проверки.

 

Третья часть анализа была осуществлена, воспроизводя основные позиции на скалодроме, или на естественном рельефе, чтобы попытаться проанализировать их характеристики и методы правильного выполнения в свете принципов биомеханики.

Например, сравнивался фронтальный выход на высокую зацепу на одной ноге с выходом на двух ногах. Перед скалолазами различной силы и, прежде всего, гибкости, была поставлена задача выполнения реконструирукции обеих позиций на скалодроме. Чтобы увидеть, какого размаха можно достичь в этих двух различных позициях, спортсменов просили начертить мелом полукруг с максимально возможным радиусом:

 

 

(ввиду ограничений шага зацеп на скалодроме, было сделано исключение для руки, которая будет совершать рывок вверх – она частично блокирует опорную руку). Позиция на одной ноге позволила достичь большего размаха движения.

 

Затем обе позиции повторяли, постепенно уменьшая размер зацепы под руки, и стало видно, что удерживать позицию на одной ноге удавалось при меньшем размере зацепы, чем позицию с обеими закреплёнными ногами. Таким образом, за некоторыми исключениями, которые видны в таблице выше, на основе этого анализа оказалось, что фронтальная позиция на одной ноге обеспечивает не только больший радиус действия, но и требует меньших усилий по сравнению с такой же фронтальной позицией, но на двух ногах, расположенных высоко.

 

1. Разница между самостоятельным изучением техники и наставничеством.

Как уже много раз повторялось в этой работе, риск для ученика, которому мы показываем технику, или для самих себя, когда мы пытаемся изучить её, несопоставимо велик для ситуации обучения. Все же, изучая соответствующую технику, мы хорошо поймём механизмы, которые позволят нашему телу сделать меньше тяжких усилий в те минуты, когда процесс рационального анализа будет преобладать над непосредственностью автоматизма, и эффективность неизбежно начнёт падать. Если я забываю абстрагироваться от техники, то техники мне не достичь. Я думаю, поэтому я срываюсь!

Изучение техники сильно индивидуализирует базовые позиции и движения.

Наставление техники, вместо индивидуализации, предлагает ученику те упражнения, которые позволят ему автоматизировать базовые движения.

Отличным можно назвать того преподавателя, которому удастся создать у ученика большой багаж совершенно автоматизированных схем движений таким образом, что он этого практически не заметит. Как достичь такого результата? Основных путей, которыми нужно следовать - три, кратко их можно обозначить так:

1) имитация;

2) повторение;

3) устранение факторов, блокирующих автоматизм и переводящих нас на рациональный/аналитический уровень (волнение, страх падения, страх перед категорией сложности, страх победы, и т.д...).

 

Базис

 

1. Движения, в которых вес распределен главным образом на ноге, со стороны той руки, которая совершает движение и противоположной другой, вытянутой от зацепы, руке:

 

2. Движения, в которых вес распределен главным образом на ноге, со стороны закреплённой руки, и противоположной другой, которая совершает движение:

 

3. Движения, в которых используется толчок противоположной ноги из обеих закреплённых:

 

4. Движения, в которых используется параллельный толчок обоих ног:

 

5. Динамика

---