|
Система скалолазных тренировок JollyPower. Часть 22 |
|
|
|
Написал(а) Игорь Скибенко
|
|
26.09.2007 г. |
|
Каникулы закончились. Продолжаем публикацию работ Alessandro "Jolly" Lamberti. Следующая тема: "Мускулатура, и как с ней бороться" :)
Alessandro "Jolly"
Lamberti
перевод: Игорь Скибенко
Мускулатура
Необходимость выполнения одного, или более циклов
общих мышечных нагрузок сильно связана с особенностями индивидуума: для
высокоразвитых спортсменов без выраженной гипертрофии мышц этот тип тренировок
может оказаться бесполезным, или даже будет препятствовать достижению
надлежащей скалолазной формы. В некоторых случаях все же, 1-2 цикла за три
недели до начала сезона могут поддержать организм перед предстоящей
специфической нагрузкой, выполняя, таким образом, подготовительную функцию. В
течение этого периода нужно ожидать значительное снижение рабочих характеристик
на скальной стенке. Особое внимание следует уделить упражнениям для мышц для
спины и ног, как предупреждение травм, прежде всего растяжений и вывихов,
поскольку хороший мышечный тонус улучшает "подготовку" суставов.
Руки и предплечья
|
Упражнение 190
Двухглавый мускул (Бицепс)
|
Упражнение 191
Супинаторы плеча
|
|
Упражнение 192
Бицепс
|
Упражнение 193
Разгибатель кисти
|
|
Упражнение 194
Сгибатель кисти
|
Упражнение 195
Трёхглавый мускул (Трицепс)
|
|
Упражнение 196
Трицепс
|
Упражнение 197
Трицепс
|
Плечевой отдел
|
Упражнение 198
Дельтовидный мускул
|
Упражнение 199
Дельтовидный мускул
|
|
Упражнение 200
Дельтовидный и спинные мускулы
|
Упражнение 201
Дельтовидный, большой грудной мускул, круглые ключичные мышцы
|
|
Упражнение 202
Дельтовидный и трапециевидный мускул
|
|
Грудной отдел
|
Упражнение 203
Грудной мускул и трицепс
|
Упражнение 204
Грудной мускул и трицепс
|
|
Упражнение 205
Грудной мускул
|
Упражнение 206
Грудной мускул
|
Спинной отдел
|
Упражнение 207
Широчайший мускул спины, большой круглый и ромбовидный мускул, бицепс и
длинный супинатор
|
Упражнение 208
Широчайший мускул спины, большой круглый и ромбовидный мускул, бицепс и
длинный супинатор
|
|
Упражнение 209
Широчайший мускул спины, большой круглый и ромбовидный мускул, бицепс и
длинный супинатор
|
Упражнение 210
Широчайший мускул спины, бицепс и длинный супинатор
|
|
Упражнение 211
Широчайший мускул спины, большой круглый мускул и трицепс
|
Упражнение 212
Широчайший мускул, большой круглый, ромбовидный и трапециевидный мускул
|
|
Упражнение 213
Трапециевидный и ромбовидный мускул
|
|
Ягодица
|
Упражнение 214
Большой ягодичный и бедренно-седалищные мускулы
|
Упражнение 215
Ягодичные мускулы
|
Брюшной отдел
|
Упражнение 216
Прямые и косые мышцы живота, натяжитель широкой фасции и четырёхглавый мускул
бедра. При выполнении упражнения важно не расслабляться, а начинать повторы
из горизонтального положения. Риск для позвоночника.
|
Упражнение 217
Ягодичные мускулы
|
|
