Эта статья начинает цикл перевода работ известного итальянского тренера и скалолаза Alessandro "Jolly" Lamberti, создавшего за время своей тренерской деятельности эффективную систему скалолазных тренировок JollyPower. Перевод публикуется с любезного разрешения автора. Всю информацию на языке оригинала, включая перечень  упражнений можно найти на сайте www.jollypower.com.

 

Alessandro "Jolly" Lamberti
перевод: Игорь Скибенко

О системе

 

JollyPower (JP), это тренировочная система, основывающаяся на практических приёмах. После почти 20 лет спортивного скалолазания, собственных экспериментов и 12-летней тренировки моих студентов в различных скалолазных залах Рима (Club Lanciani, Corpea, Casilina и теперь снова в Lanciani) я пришёл к выводам относительно того, насколько работают одни методики, не работают другие, некоторые способствуют ухудшению вашей эффективности, другие – просто вредны для вас.

Я помог спортсменам в лазании 8a (5.13d) на выносливость, тренируя их силу и технику, причём раньше они никогда не лазали маршрутов такой сложности. Правда, эти успехи нельзя приписать исключительно моим тренировкам, так как любой, кто пролазит 8a, уже достаточно способный к самостоятельным достижениям.

Я помог всем, кого тренировал, достичь уровня 6b (5.10c/d). Этот успех можно отнести на мой счёт, как тренера. Весь мой наработанный опыт я определяю понятием «реальный» спортзал (то, что вы читаете на этом сайте, также спортзал, но его уже можно назвать «виртуальным» спортзалом).

Я больше не использую в моей тренировочной программе ни в «реальном», ни в «виртуальном» зале ничего, что снижает чей-либо уровень подготовки. Взамен, я предлагаю для обоих залов реально работающие упражнения.

Другое дело – вещи, которые могут казаться бесполезными. В моём «реальном» спортзале я продолжаю их использовать потому, что они забавны, а многие скалолазы хотят лазать для развлечения, не надрываясь на скале, и мне нравится, когда такие упражнения доставляют им удовольствие. В этом вся разница. Вы слишком далеко от меня, чтобы я услышал ваш голос, но каждая мелочь служит вашему реальному прогрессу в лазании на скалах.

Основные принципы, основанные на практике, следующие:

 

• Техника:

Большинство наших движений (на скале) не интуитивны, и необходимо «переварить» их и довести до автоматизма.

a) Чтобы уметь действовать автоматически, не вовлекая мозг, который нас замедляет и делает наше лазание напряжённым и «рваным». Во время прохождения серии зацеп необходимо выполнять ряд естественных движений в плавном, непрерывном цикле.

b) Чтобы выбросить из головы многочисленные сложные движения и схемы, сделав, после многократных повторений, ответственным за них ваше тело. Мозг слишком медленный проводник информации, тогда как тренированное тело ощущает движение интуитивно, мгновенно чувствуя, что необходимо предпринять. Возбуждённый мозг может только мешать качеству движений. Плохое использование техники привносит разрушительный эффект, если я забываю отключить мозг: Я ДУМАЮ, ПОЭТОМУ Я СРЫВАЮСЬ.

• Мощь:

Не бывает техники без мощи, как не бывает и силы без мощи. Например, FIAT 500, выжимая максимум на скорости 120 км/ч, сжигает больше топлива, чем автомобиль с большим числом цилиндров (более мощный), который на скорости 120 км/ч чувствует себя комфортно.

Вы можете обладать супер техникой без мощи, но если вам приходится выжимать из себя максимум на 6a, вы никогда не сможете показать все свои возможности.

---