В данной части приводятся термины и понятия, принятые в скалолазании и используемые ниже в тексте. Поясняются типы основных хватов.

 

Alessandro "Jolly" Lamberti
перевод: Игорь Скибенко

Термины и определения

 

· Тренировочная сессия (тренировка)

Комплекс упражнений, включая разминку, предварявший длительный отдых (часы).

 

· Количество повторов (раз)

Количество раз, которое вы можете повторить упражнение.

Если я могу сделать 10 подтягиваний подряд, можно сказать, что я делаю 10 повторов.

 

· Серия

Все повторы вместе формируют серию.

Например, подтягивание на перекладине: если я делаю 10 последовательных подтягиваний, затем отдых, затем снова 10 подтягиваний подряд, то можно сказать, что я выполняю упражнение (подтягивание) в 2 серии по 10 раз (повторов).

 

· CBx

CBx – кампусная доска (кампус, кампусборд), тренажёр из X планок (например CB4 – четырёхпланочный кампус).

 

· FB

FB – тренажёр для пальцев, фингерборд.

 

· 6x6x6

Это типичная формула напряжённой тренировки (формула может меняться) и она означает, что будет выполняться 6 различных упражнений (например, кампусборд, подтягивание на одной руке, 2 силовые упражнения для кистей, прыжки, упражнение для одной руки). Каждое упражнение выполняется по 6 раз в 6 серий. Полезно иметь доску, на которой помечается количество выполненных серий.

 

· Восстановление

Восстановление, это отдых (активный или пассивный), который проходит

между тренировочными сессиями: часы или дни;

между сериями: несколько минут, обычно даётся в пояснении к упражнениям;

между отдельными упражнениями: время, необходимое на отдых при смене типа упражнения, обычно длительное (максимально возможное время в пределах данной тренировочной сессии)

 

· Нагрузка (интенсивность)

Это интуитивное понятие, и его не просто выразить количественно. Когда мы имеем дело с упражнениями, не имеющими прямого отношения к скалолазанию, как, например, подтягивание, мы можем определить нагрузку, как процент от чьей-либо максимальной силы. 100%, это когда удаётся выполнить только один повтор. Соотношение возможного количества повторов определённой интенсивности было получено экспериментально.

 

Для более низких нагрузок не представляется возможным сказать, сколько нужно производить повторений, так как при низких уровнях нагрузки в игру вступает много других факторов, учесть которые не представляется возможным.

 

Что касается упражнений, специфичных для скалолазания, будь то скалодром, скала или горный маршрут, концепция интенсивности меньше поддается исчислению и должна применяться к каждому отдельному движению на маршруте, так как все движения вдоль маршрута на стене очень сильно разнятся относительно друг друга.

 

Можно провести приблизительные вычисления для однородного маршрута, посчитав максимальное количество движений на нём, которое я могу выполнить:

 если я могу сделать лишь одно болдеринговое движение, это будет 100%-ная нагрузка;

 для маршрута из 15 движений, который я могу пройти 3 раза подряд интенсивность будет составлять 30%-40% и т.д.

При этом уровень сложности трассы ни коим образом не соотносится с нагрузкой на маршруте. Фактически возможна ситуация, когда я могу пролезть три раза закомую трассу 8b сложности и при этом едва пролезть с первого раза незнакомую трассу 7b.

 

· Хваты руками

Вы можете применять хваты на зацепах для рук следующими способами:

Сверху вниз;

Снизу вверх;

Слева направо;

Справа налево.

Также существует бесконечное количество промежуточных направлений, которые в данном случае будем сводить к предыдущим.

Нужно иметь в виду, что горизонтальная зацепа, или хват снизу, или вертикальная зацепа, которую держат слева, может превратиться в плечевой или «перевёрнутый» хват, если её держать правой рукой и наоборот. Чтобы не создавать путаницы в названиях, помните, что понятие «вертикальный» и «горизонтальный» относится к зацепе, а не к способу, которым её удерживают.

 

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ   Зацепа, которую удерживают правой или левой рукой сверху вниз.

 

ВЕРТИКАЛЬНАЯ   Зацепа, которую держат левой рукой, нагружая её вправо, или, в перевёрнутой на 180o ситуации, нагружая зацепу правой рукой в левую сторону.

 

ВНУТРЕНИЙ ХВАТ (ХВАТ СНИЗУ) Зацепа, которую удерживают правой или левой рукой снизу вверх.

 

ПЛЕЧЕВОЙ ХВАТ   Вертикальная зацепа с рабочей частью слева направо, которую удерживают правой рукой в направлении направо. Аналогично, при повороте на 180o, зацепа нагружается левой рукой влево.

 

ОБРАТНЫЙ (БОКОВОЙ) ХВАТ   Вертикальная зацепа (работающая слева направо), которая удерживается правой рукой, но с поворотом руки и запястья на 360o к своему плечу.

---