Правильный выбор тренировочной нагрузки должен ускорять, а не замедлять прогресс спортсмена.

 

Alessandro "Jolly" Lamberti
перевод: Игорь Скибенко

Выбор нагрузки

 

Можно определить подходящую интенсивность через количество повторений (или движение), которые мы способны совершить во время упражнения. Чем больше повторов я могу выполнить, тем ниже будет их интенсивность. Данные экспериментального анализа дают следующее соотношение:

 

 

Из таблицы следует, что максимальная нагрузка присутствует во время движения, которое мы в состоянии выполнить лишь один раз.

 

· Уровень нагрузки для силовых упражнений

Интенсивность силовых упражнений строго соответствует максимальному количеству повторов, которое мы способны выполнить в данном упражнении.

Например:

Если я должен выполнить 6 подтягиваний на тренажёре, но способен сделать 10, это означает неверный выбор нагрузки. Правильная нагрузка в таком упражнении должна позволить сделать 5 и с трудом закончить шестое подтягивание. Соответственно, необходимо, например, уменьшить размер опоры для рук.

Если же в упражнении требуется сделать 6 подтягиваний, а я едва делаю 4, это тоже не хорошо и нужно использовать эластик, или облегчить вес другим образом.

 

· Уровень нагрузки в упражнениях на технику

Интенсивность в упражнениях на технику должна быть достаточно низкой, чтобы позволить вам правильно выполнить движение. Если необходимо сделать серию боковых движений, например из 6 единиц, задачей будет не просто доделать серию до конца, а закончить упражнение, полностью контролируя все нюансы движений (необходимо выполнить 6 движений, но вы смогли бы и 12).

---