Порог

Проблема порога существует всегда. То, что слишком много чего-либо, или слишком мало не всегда хорошо, не продуктивно и создаёт проблемы в жизни, понял ещё Аристотель много сотен лет назад. Проблема в том, что этот “баланс” - полностью относительная концепция, и то, что хорошо подходит мне, может быть чрезмерным для другого.

Нужно найти для каждого из нас такой максимум, который не наносит вреда. Этот предельный уровень я называю Порогом:

Максимальная нагрузка тренировки, которая не создаёт перегрузки. Максимальное число упражнений в тренировочной сессии, которое не создавало бы повреждений и воспалений мышц. Предельный уровень потери веса (похудения), который не приводит к слабости и истощению. Максимальная степень психического возбуждения во время соревнования, которая не превратится в волнение. Максимально возможный разогрев (разминка), который не вызовет утомления. Максимально возможная интенсивность упражнения, позволяющая выполнить его правильно … и так далее.

Много веков после Аристотеля решение проблемы «баланса» было элегантно представлено Гауссом в виде известной кривой распределения вероятности. Это красивое, но несколько бесполезное (потому что лишено конкретной привязки, т.е. масштаба и значений двух границ) изображение, предлагало вычислить центральную точку, как порог:

Заметим, что максимум приходится на середину, и, если мы переступаем этот порог, то стремимся к нулю. Т.е., если во время диеты я не ем совсем – нулевой результат, если я ем слишком много - снова нуль; если я не активизировался и сплю на ногах - я на нуле, если я слишком сильно активизирован и меня парализует волнение - я возвращаюсь в нуль.

Очевидно, не всегда гауссова кривая точно отражает промежуток между «слишком много и слишком мало»… К примеру, если при работе с определённой нагрузкой мне грозит разрыв связок, и я пересекаю точку максимальной эффективности, я улечу в нуль без сверкающей симметрии, показанной выше! Таким образом, нужно быть готовым к тому, что тонкая граница на вершине кривой Гаусса может обрываться пропастью, и уметь вовремя остановиться.

Мы уже сказали, что лучшая нагрузка для работы – максимальнальная нагрузка, которая не приводит к перегрузке. Очевидно, этот порог разнится от человека к человеку: для кого-то две двухчасовые тренировки в неделю уже максимальный предел, после которого тренировочные показатели начинают падать, для другого, такая нагрузка была бы недостаточной даже для поддержания имеющегося уровня.

Теперь становится понятным, что в большинстве случаев, имея высокий уровень порога (возможность поддерживать большую нагрузку в тренировке), даёт возможность легче достигать высокой эффективности. Частично, наш порог заложен в ДНК. Именно людям, которым "дано", удаётся поддерживать большую нагрузку. Частично, все же, порог можно повысить тренировками. На превышении заложенного природой порога действует допинг, неся при этом огромный физический и моральный вред. Существует также возможность тренировать порог, понемногу превышая его, не сразу, ощущая кратковременное снижение эффективности, но в долгосрочной перспективе есть вероятность увидеть улучшения в тренировке.

Для всех нас, старого поколения, которое потратило много времени на объемные и ошибочные тренировки, проводя часы на бесконечных сериях подтягиваний и десятках повторов, если тогда мы не осознавали плодов своей работы, то теперь результатом, вероятно, является немного отодвинутый вперёд порог.

Хорошая тренировка - тренировка, которая заставляет нас быть в форме, когда мы этого захотим, но нельзя считать, что конкретная тренировка плоха лишь на основании текущего состояния.